31Jan2022

身体作りに必須！たんぱく質の多い食材

こんにちは！

パーソナルトレーニングアーミー高崎店の中島です！

本日はダイエットや身体作りに欠かせないたんぱく質についてです。

どんな食材に多く含まれているのかご紹介いたします。

代表的なものをあげると

肉、魚、卵、大豆製品、、、などがあげられます。

肉には鶏肉、豚肉、牛肉といろいろありますが、

値段などのコスパを考えるとやはり鶏肉がオススメですね。

鶏肉（胸肉、ささみ）

100ｇあたり約20ｇのたんぱく質が含有されています。

多少の違いはあるものの、

胸肉の皮をはいだものとささみは大体同じ含有量になります。

ささみは一本50～70ｇほどの重さなので一本当たりのたんぱく質は10ｇくらいになりますね。

鮭

こちらも100ｇあたり約20ｇのたんぱく質が含有されています。

スーパーなどで売られているものは一切れだいたい70～80ｇほどでしょうか。

なので１７gくらいのたんぱく質が摂れるわけですね。

納豆

100ｇあたり約17ｇのたんぱく質含有量です。

３パックセットで売られていることが多いですね。

大体１パックで40～50ｇなので、１パック食べると8ｇのたんぱく質が摂れます。

卵

Mサイズ、Lサイズでの違いはありますが

一個食べるとたんぱく質6～7ｇくらい摂取できます。

ほかにもたくさんの栄養が詰まっていて身体作りに最適な食べ物です。

ただし脂質も高いので食べすぎは注意ですね。

以上、たんぱく質食材をご紹介しました。

今回書かなかったものでもダイエット中に食べられるたんぱく質豊富な食材はたくさんありますので、

またブログで書きたいと思います。

ご参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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